Atividade física - CAMINHADA
Atividade física, quando se lê ou escuta essa palavra as reações são diversas. Hoje a interpreto da seguinte forma: benefício a saúde; há quem ainda encara da seguinte forma: cansaço, preguiça, desânimo... mas quando você experimenta e vê os resultados, já era. E o começo é o mais difícil, realmente tem que ter força de vontade, criar um hábito e fazer pelo caminho certo, procurar sempre um profissional credenciado.
Muitas pessoas optam por começar pela caminhada. A caminhada é uma atividade motora onde ajuda no desenvolvimento global do ser humano, emagrece, auxilia no controle do colesterol e da diabetes, melhora o humor, deixa os ossos mais fortes, melhora a respiração, fortalece os músculos, aumenta a circulação do sangue, ajuda a dormir melhor, os benefícios são inúmeros, mas tem que ser feita de forma certa e regularmente.
O interessante e o correto é procurar um médico para fazer exames de rotina, onde terá a certeza que pode fazer sua caminhada tranquila, após está tudo certo com os resultados dos exames é hora de escolher seu tênis, isso mesmo o tênis, pois hoje existem tênis próprio para caminhada, corrida, escalada, pedal .... e além da atividade que vai escolher tem o formato da pisada de cada pessoa, são 3 tipos de pisada:
Pronada - quando a parte de fora do calcanhar toca no chão, o pé inicia uma rotação excessiva para dentro.
Supinada - o pé toca o solo com a face externa do calcanhar e se mantém na banda externa do pé.
Neutra - começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona ligeiramente para dentro.
O teste da pisada pode ser feito através de um aparelho chamado baropodômetro que vai identificar sua pisada, ou um profissional que faz avaliação física, o próprio educador físico ou um fisioterapeuta, ortopedista. O tênis correto vai te ajudar a não ter dores futuras na articulação do joelho, do tornozelo, na coluna lombar, na palma do pé (planta do pé).
Agora é a hora de escolher o local da caminhada, dependendo do tipo de solo que você escolher o resultado pode ser diferente. No asfalto, exigirá mais da musculatura da panturrilha por causa do chão duro. Na grama absorve mais o impacto, sendo ótima para quem está acima do peso. Na areia fofa, exige mais dos músculos das pernas. Mas cuidado com buracos, e deformações dos solos.
Não esqueça da duração, a intensidade e o horário. O horário deve ser quando o sol não esteja muito quente. Preferencialmente antes das 10hs e depois das 16 horas. O tempo você deve ir aumentado gradativamente, comece com 30 minutos a primeira semana no mínimo 3 vezes por semana em um ritmo confortável, onde você consegue conversar enquanto caminha. Na segunda semana aumente para 45 minutos e 4 dias durante a semana num ritmo um pouco mais rápido. E na terceira semana de 50 minutos a 1hora, 5 dias onde 3 dias em um ritmo rápido ficando ofegante e os outros dias um ritmo mais confortável. Mas lembre-se que o interessante é procurar um educador físico para te orientar individualmente.
E faça com que a caminhada se torne um hábito prazeroso, vale levar um fone para ouvir suas músicas preferidas ou apenas admirar a natureza com pensamentos alegres e felizes.
Não importa como, movimente-se, mexa-se pratique uma atividade física.
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